Какво са всъщност нарушенията на съня
Нарушенията на съня са състояния, които засягат качеството, времето или продължителността на съня и оказват влияние върху способността на човек да функционира правилно, докато е буден. Те могат да причинят трудности при заспиване, нарушена продължителност на съня или твърде рано събуждане, а също така могат да предизвикат необичайно поведение по време на спане (като сомнамбулизъм, нощни страхове и др.).
Тези нарушения могат да окажат значително въздействие върху цялостното състояние на индивида и да увеличат риска от развитие на други здравословни проблеми, като: сърдечни- и неврологични заболявания, диабет и депресия. Има много различни видове нарушения на съня, всяко със собствен набор от симптоми и методи за справяне с тях.
Кои са най-често срещаните видове нарушения на съня и какво е характерно за тях
Според научни изследвания, са известни около 80 различни вида нарушения на съня, като много често те се групират в категории спрямо съответните причини и симптомите, които ги характеризират. Причините, които ги пораждат, могат да бъдат най-разнообразни: генетични, психични (тревожност и депресия), медицински (астма и дихателни проблеми), както и употребата на някои лекарства или алкохол. Няколко обачр са най-често срещаните нарушения:
1. Безсъние
Безсънието е едно от най-регулярно срещаните сънни разстройства и се изразява в затруднения при заспиване или поддържане на състояние на покой. Хората с безсъние могат да страдат от редица неприятни симптоми, включително:
- Трудно заспиване;
- Често събуждане през нощта;
- Събуждане твърде рано сутрин;
- Чувство на умора или отпадналост през деня;
- Затруднена концентрация;
- Честа промяна на настроението и силна раздразнителност; безпокойство и тревожност.
2. Синдром на неспокойните крака
Това е вид нарушение, което причинява редица неприятни усещания в краката и предизвиква силна нужда у страдащия постоянно да движи краката си. В същността си то представлява сензорно-моторно заболяване и всеки засегнат от него, изпитва нежелани и натрапчиви симптоми, включително:
- Неприятно усещане в краката, което може да бъде облекчено единствено с движение;
- Мъчително и трудно заспиване;
- Чести събуждания в хода на нощта;
- Чувство на силна умора или отпадналост през деня;
- Затруднена концентрация.
3. Нарколепсия
Нарколепсията представлява вид вродено неврологично разстройство, което намира изражение в прекомерна сънливост в хода на деня и чести пориви за внезапно и неконтролируемо заспиване. Хората с нарколепсия най-често страдат от следните симптоми:
- Прекомерна и непреодолима сънливост през деня;
- Внезапно заспиване, на което трудно можете да противодействате;
- Катаплексия - спонтанна и непредвидена загуба на мускулен тонус, причиняваща слабост, понякога дори парализа;
- Сънна парализа - временна неспособност за говорене или извършване на движение в момента на заспиване или събуждане;
- Ярки съновидения при заспиване или събуждане;
- Халюцинации.
4. Сънна апнея
Сънната апнея е хронично заболяване, което се изразява в многократно повтарящи се прекъсвания на дишането по време на сън. Тези прекъсвания водят до чести събуждания през цялата нощ и до проявата на редица придружаващи симптоми, включително:
- Силно хъркане;
- Задъхване или задушаване по време на заспиване;
- Събуждане с главоболие;
- Чувство на умора или отпадналост през деня;
- Затруднена концентрация и работоспособност;
- Влошаване на настроението и силна раздразнителност.
Кои са най-характерните симптоми при нарушение на съня
Различните признаци на сънни смущения се проявяват по различен начин през различните части от денонощието. Наблюдавайте и анализирайте специфичните проявления и симптоматики на тези нарушения, за да можете да диагностицирате проблемите по-лесно и респективно - по-ефективно да им противодействате.
1. Симптоми на нарушения при заспиване
Ако страдате от сънни разстройства, най-вероятно те често намират проявление в следните симптоми преди да заспите или докато заспивате:
- Трудност при заспиване (отнема ви повече от 20 минути да заспите);
- Препускащи мисли - непрестанен поток от мисли преди заспиване, нарушаващ съня;
- Хипногогични халюцинации;
- Необяснимо безпокойство и силна възбуда/хиперактивност;
- Сънна парализа;
- Неприятни усещания в краката, които се облекчават при движение и масаж;
2. Симптоми на нарушения през нощта
Сънните смущения могат да се изразят в редица проявления и по време на нощта, за които понякога дори не подозираме. Някои от най-често срещаните са следните:
- Невъзможност за поддържане на продължителен сън (безсъние);
- Чести пробуждания, след които заспивате много трудно;
- Хъркане и спиране на дишането по време на сън;
- Ходене по време на сън/сомнамбулизъм;
- Кошмари и говорене насън;
- Пробуждане с чувство за недостиг на въздух и силно сърцебиене;
- Често уриниране през нощта (>1 път);
- Обилно изпотяване в горната част на тялото;
- Резки движения на крайниците по време на сън;
- Скърцане със зъби или стискане на зъбите (понякога съпроводено с изтриване на емайла на зъбите, установено от стоматолог).
3. Симптоми на нарушения на сутринта
Неспокойният сън и смущенията намират своите негативни проявления и на сутринта, веднага след събуждане. Те обикновено са:
- Чувство на хронична умора;
- Силно главоболие след събуждане;
- Болки в мускулите и ставите, съпроводени от чувство на силна отпадналост;
- Невъзможност да пазите равновесие при ставане от леглото;
- Зачервени очи; пареща болка в очите;
- Сухота в устата/гърлото;
- Инерция на съня - проявява се в неистово желание за заспиване и силна дезориентация.
4. Симптоми на нарушения през деня
Проявленията от смущенията, засягащи способността ни да се наспим пълноценно, рефлектират най-вече върху ежедневните ни дейности и начина, по който се справяме с рутинните си задачи и задължения. Ето кои са най-ярките им негативни проявления:
- Сънливост, особено в тихи и спокойни помещения;
- Заспиване зад волана или при возене в автомобил;
- Внезапно заспиване, без възможност за поддържане на будно състояние;
- Подкосяване на краката и загуба на мускулна сила, особено при изпитване на положителни емоции;
- Честя смяна на настроенията;
- Влошена продуктивност - независимо дали в училище, или на работното място, липсата на сън неминуемо води до по-ниска ефективност;
- Загуба на способността за концентрация, фокусиране и бдителност.
Липсата на достатъчно часове сън може да се отрази неблагоприятно на работоспособността, резултатите в училище/на работното място, междуличностните отношения, физическото- и психическото ви здраве. Ако сте установили дори минимална вероятност да сте засегнати от някакъв вид нарушения, консултирайте се със специалист, за да преустановите навреме задълбочаването на проблемите. Ние, от ТЕД, съветваме винаги да се грижите за здравето на съня си и целенасочено да работите върху това да изградите добри и здравословни навици за пълноценен и качествен живот.