ТОП ОФЕРТА | МАТРАК AIR BALANCE FLEX -70%
дни
:
часа
:
мин.
:
сек.
ПОРЪЧАЙ ТУК НА ЦЕНА ОТ 213,60 лв

ДИЕТАТА ЗА СЪН

28/06/2024 Всички, Други
ДИЕТАТА ЗА СЪН

В суматохата на съвременното ежедневие грижите за правилния хранителен режим и времетраенето на съня често отстъпват пред по-маловажни и злободневни теми. А ключът към отмората и подмладяването се крие не само в броя часове за отдих, но и в качеството на вашия сън. Може би не предполагате, но паспортът, който ще ви телепортира в страната на спокойния нощен сън се крие именно в тънкостите на диетата ви. Затова днес ще разшифроваме формулата на храните, които действат като приспивни песни и на тези, които нарушават симфонията на сънищата.

 

Храните, които действат като сънотворни и как да ги вмъкнем успешно в диетата си

 

Плодове, богати на мелатонин - еликсирът на младостта

Знаете ли, че някои плодове действат като естествен седатив, тъй като съдържат хормона на съня - мелатонин? Такива например са черешите. За да сигнализирате на тялото си, че е време да се отпусне, можете да включите шепа плодове във вечерната си рутина. Алтернативно, бихте могли да изцедите и изпиете сока им, или да ги смесите с нискомаслено кисело мляко, за да се получи лек и приятен десерт.

 
Сложни въглехидрати - горивото преди лягане

Пълнозърнестите храни като киноа и кафяв ориз са умната опция за вечеря, която щади стомаха и която ще ви накара да спите непробудно. Тези сложни въглехидрати повишават нивата на серотонин, насърчават релаксацията и проправят пътя на дълбокия нощен сън към тялото ви. За оптимален ефект можете да ги комбинирате със сьомга, риба тон или друг вид риба, богата на омега-3 мастни киселини.

 
Пуешко месо - не само по празниците

Коледната пуйка е вкусна не само на Коледа! Също така тя е фантастичен източник на триптофан - аминокиселина, която помага за производството на серотонин и мелатонин. Затова следващия път, когато ви се дояде късно вечерта, без всякакви скрупули похапнете сандвич с пуешко месо и се унесете в спокоен сън. За да подсилите ефекта на протеина, можете да добавите орехи или бадеми в плънката към пуешкото. Ядките са известни с благотворното си влияние не само върху всяка здравословна диета, но и върху дълбокия, релаксиращ сън.

 

Враговете на добрата диета и похитителите на съня – храните, които да избягвате

 

Кофеинът - подлият саботьор на съня

Въпреки че мнозина откриват своето спасение в сутрешната чаша кафе, същата тази чаша, изпита преди лягане, е еднопосочен билет за експресния влак на безсънието. Кофеинът може да се задържи в тялото с часове, възпрепятствайки спокойното заспиване. Затова съветваме да ограничите приема му през втората половина на деня и вместо това да изберете билкови чайове или топло мляко, които ще успокоят сетивата ви.

 
Пикантни храни - фойерверки в стомаха ви, вместо в небето

Подправките придават онази мистична щипка пикантност на ястията ви, която ги издига до нивото на абсолютното съвършенство. Тези храни обаче могат да предизвикат лошо храносмилане и киселини, създавайки дискомфорт, който продължава през цялата нощ. За да се спасите от среднощния дискомфорт, ви съветваме да запазите пикантните изкушения за обяд и да изберете по-меки варианти за овкусяване на вечерята.

 
Храни с високо съдържание на мазнини - тежко меню, още по-тежък сън

Мазните бургери и прекалено сладките десерти са изкушаващи, но неминуемо водят до лошо храносмилане, тежест и дискомфорт. Изхвърлете захарта от диетата си, защото лакомствата преди лягане водят до хиперактивност и пикове на кръвната захар. За да избегнете хранителната “бомба”, която ще “взриви” спокойния ви сън, поддържайте вечерните си ястия в умерени количества, като заложите на леки протеини и зеленчуци.

 

Композирайте сами вашата симфония за сън с правилната диета – холистичен подход

 

Постоянен режим на хранене - биологичният ритъм на тялото

Съгласувайте графика на хранене и диетата си с вътрешния часовник на тялото ви. Редовните и последователни часове на хранене спомагат за синхронизиране на вашия циркаден ритъм, оптимизирайки тялото ви за по-структуриран и спокоен модел на сън.

 
Балансирано хранене – ключът към спокоен сън

Създайте хармонична чиния, като включите балансиран микс от протеини, пълнозърнести храни и цветни зеленчуци. Тази диета не само поддържа цялостното здраве, но и гарантира за стабилното освобождаване на енергия през нощта.

 
Редовната хидратация – нектарът на спокойствието

Бъдете хидратирани през целия ден, но намалете приема на течности с наближаването на времето за лягане. Билковите чайове от лайка или корен от валериана могат да бъдат успокояващ избор, който да придружава здравословната диета и ритуалите ви преди сън.

В големия оркестър на съня вашата диета държи диригентската палка. Прегърнете новите си хранителни навици и композирайте вашето перфектно диетично меню за мечтания спокоен сън. И не забравяйте, че пътуването към по-добър живот започва с това, което поставяте в чинията си!

Назад към всички статии